Selbstdisziplin erlernen-Warum Selbstdisziplin so schwer ist. Selbstdisziplin ist eine wichtige Eigenschaft, die uns hilft, an unseren Zielen festzuhalten. Selbstdisziplin hilft unsere Träume zu verwirklichen und gefährliche oder schwierige Situationen wie Sucht zu vermeiden.
Manche Sachen machen einfach keinen Spaß
Leider macht es manchmal nicht so viel Spaß, die Dinge zu tun, die wir tun sollten, wie die Dinge, die wir nicht tun sollten. „Nein“ zu Spaß zu sagen ist schwer. Das ist, kurz gesagt, der Grund, warum Selbstdisziplin so schwierig ist. Lies dazu auch den Beitrag „Selbstdisziplin stärken„
In den Wirtschaftswissenschaften ist dieses Phänomen als Zeitinkonsistenz bekannt, oder die Tendenz, gegenwärtige Belohnungen gegenüber zukünftigen Belohnungen zu bevorzugen. Zum Beispiel neigen Menschen dazu zu sagen:
„Ich will anfangen, gesünder zu essen“, aber dann einen leckeren Donut essen.
„Ich möchte fit werden“, lasse aber das Fitnessstudio zugunsten der bequemen Couch aus.
„Ich möchte zu den Besten meines Jahrgangs gehören“, aber dann gehe ich auf Partys, anstatt zu lernen.
„Ich möchte finanziell abgesichert sein“, aber dann kaufe ich mir einen neuen Fernseher, anstatt das Geld anzulegen.
In jeder dieser Situationen gewinnt eine aktuelle Belohnung (ein leckerer Donut!) über eine zukünftige Belohnung (ein gesünderes Ich in einigen Monaten). Warum ist das so? Eine Theorie besagt, dass es daran liegt, dass es den Menschen schwer fällt, sich in die Zukunft zu versetzen. Ihr gegenwärtiges Ich ist jedoch genau hier, und das gegenwärtige Ich will ein Dessert.
Jeder kann Selbstdisziplin trainieren
Bekämpfen Sie Zeitinkonsistenz und stärken Sie die Selbstdisziplin. Zeitliche Inkonsistenz kann dazu führen, dass wir unsere zukünftigen Ziele zugunsten der gegenwärtigen Bequemlichkeit ignorieren. Selbstdisziplin hilft uns jedoch, genau das Gegenteil zu tun. Mit Selbstdisziplin leisten wir jetzt harte Arbeit und ernten später die Früchte. Auf lange Sicht ist das eine viel erfolgreichere Strategie.
Aber es macht nicht ganz so viel Spaß. Um Ihre Selbstdisziplin zu stärken, haben Sie zwei Möglichkeiten:
1. Stellen Sie sich Ihre zukünftigen Belohnungen vor, jetzt. Um der Macht der gegenwärtigen Belohnungen entgegenzuwirken und die zukünftigen Belohnungen verlockender zu machen, benutzen Sie Ihre Vorstellungskraft. Stellen Sie sich die Zukunft, in der Sie Ihre Ziele erreichen, in lebhaften Details vor.
Malen Sie sich aus, wie es sich anfühlen wird, wenn Sie Ihr Diplom erhalten oder Ihnen ein besserer Job angeboten wird. Stellen Sie sich vor, wie fit und gesund Sie sich nach einigen Monaten im Fitnessstudio fühlen werden.
Je lebhafter Sie sich die Zukunft vorstellen können, desto leichter wird es Ihnen fallen, die Arbeit zu investieren, um das Ziel zu erreichen.
2. Fügen Sie Ihrer Gegenwart ein wenig Schmerz hinzu. Wenn die Vorstellung einer zukünftigen Belohnung Ihre Selbstdisziplin nicht stärkt, könnte etwas Unbehagen in der Gegenwart helfen. Machen Sie es schwieriger, nicht an Ihren Zielen zu arbeiten.
Bitten Sie z. B. einen Freund, Ihre Fortschritte auf dem Weg zu Ihren Zielen zu überwachen. Die Peinlichkeit, zuzugeben, dass Sie nicht gearbeitet haben, könnte ausreichen, um Sie zu motivieren.
Zum Beispiel könnten Sie einem Freund jedes Mal eine Geldstrafe zahlen, wenn Sie ein Training ausfallen lassen oder den Abwasch nicht erledigen.
Mit Hilfe dieser beiden Strategien können Sie den Sirenengesang der gegenwärtigen Belohnung überwinden und sich an die harte Arbeit machen, um Ihre Träume zu verwirklichen.
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Selbstdisziplin stärken – Diese Strategie ändert alles. Woher kommt Selbstdisziplin? Selbstdisziplin ist die Eigenschaft, die es uns ermöglicht, an den wertvollen Aufgaben festzuhalten, die wir tun sollten, anstatt uns ablenken zu lassen.
Selbstdisziplin stärken – Diese Strategie ändert alles
Studien zeigen, dass Menschen mit mehr Selbstdisziplin mehr in der Schule lernen, beruflich erfolgreicher sind und gesünder sind als Menschen mit einem geringeren Maß an Selbstbeherrschung. Tatsächlich haben Menschen mit mehr Selbstbeherrschung sogar bessere und liebevollere Beziehungen.
Wenn also Selbstdisziplin ein so wichtiger Schlüssel zum Erfolg ist, woher kommt sie dann? Wird sie vererbt, oder ist sie eine Fähigkeit, die jeder lernen kann?
Kann man Selbstdisziplin erlernen
Wie bei den meisten Dingen im Leben, ist die Antwort kompliziert. Es gibt einige Elemente der Selbstdisziplin, die mit vererbten Eigenschaften zu tun haben. Zum Beispiel reagieren manche Menschen empfindlicher auf zuckerhaltige Lebensmittel oder Alkohol als andere, was dazu führt, dass manche Menschen eher Probleme mit übermäßigem Konsum haben als andere.
ADHS macht es für manche Menschen schwierig, sich zu konzentrieren, während Menschen auf dem Autismus-Spektrum eine Gabe von laserartigem Fokus mitbringen. All diese Faktoren und noch mehr beeinflussen, wie leicht es für eine bestimmte Person ist, ihre Selbstdisziplin zu entwickeln.
Selbstdisziplin, Selbstbeherrschung und die Wissenschaft
Wissenschaftler haben sich mit der Frage beschäftigt, wie viel Selbstbeherrschung vererbt wird, und die Studien haben sehr unterschiedliche Ergebnisse geliefert. Die meisten Studien zeigen, dass ein gewisser Prozentsatz der Selbstkontrolle vererbt wird, aber sie sind sich uneinig darüber, ob dieser Prozentsatz klein oder groß ist.
Selbstdisziplin lernen
In der Zwischenzeit ist eine Sache klar. Während einige Elemente der Selbstbeherrschung und Selbstdisziplin manchen leichter fallen als anderen, kann jeder daran arbeiten, Selbstbeherrschung zu entwickeln und zu verbessern. Es ist eine Fähigkeit, die erlernt und gestärkt werden kann.
Wie kann man Selbstdisziplin entwickeln
Wenn Sie Ihre eigene Selbstdisziplin entwickeln wollen, finden Sie hier einige Möglichkeiten, damit zu beginnen:
Folgen Sie Ihren Werten. Es ist viel einfacher, diszipliniert zu sein, wenn Sie wirklich an den Wert dessen, was Sie tun, glauben. Überlegen Sie also, was Ihnen wirklich wichtig ist, und machen Sie sich daran.
Finden Sie den Spaß. Niemand tut Dinge, die er hasst, nur aus Disziplin. Der eigentliche Trick besteht darin, Freude und Befriedigung am Lernen, am Sport, an gesunder Ernährung, am Sauberhalten des Hauses oder an anderen Aufgaben zu finden, die Sie erledigen müssen.
Bauen Sie Gewohnheiten auf. Es ist einfacher, sich selbst zu disziplinieren, wenn Sie aus Gewohnheit handeln, anstatt jeden Moment zu entscheiden, was Sie tun wollen. Legen Sie also einen Zeitplan fest und halten Sie sich daran, bis die Erledigung wichtiger Aufgaben zur zweiten Natur wird.
Widerstehen Sie der Versuchung nicht, sondern vermeiden Sie sie. Es ist viel einfacher, einer Tüte Chips zu widerstehen, wenn Sie sich anziehen und zum Laden fahren müssen, um sie zu holen, als einer frischen Tüte zu widerstehen, die gerade auf Ihrem Tresen liegt. Ein großer Teil der Selbstdisziplin besteht darin, sich zu verpflichten, verlockende Situationen von vornherein zu vermeiden.
Mit der Zeit und Übung wird Ihre Selbstdisziplin wachsen und es wird einfacher, Ihre Ziele zu erreichen und Ihre Träume zu verwirklichen.
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Selbstdisziplin ist die Eigenschaft, die dafür sorgt, dass Sie sich auf die nützlichen Aufgaben konzentrieren, von denen Sie wissen, dass Sie sie tun müssen. Sie müssen das tun um langfristigen Erfolg im Leben zu erreichen, anstatt momentanen Vergnügungen nachzujagen. Zum Beispiel hält Selbstdisziplin Sie auf Ihre Präsentation für die Arbeit konzentriert, auch wenn ein neues Spiel auf Ihrem Telefon winkt.
Studien zeigen, dass Sie durch die Kultivierung Ihrer Selbstdisziplin Ihr Leben in vielen Bereichen verbessern können. Dazu gehören:
Förderung von Gesundheit und Wohlbefinden
In Nordamerika lauern verlockende Leckereien und ungesundes Fast Food an jeder Ecke, und obwohl wir wissen, dass wir ins Fitnessstudio gehen sollten, ist die Couch einfach so verdammt gemütlich. Obwohl wir wissen, dass es wichtig ist, sich gesund zu ernähren und Sport zu treiben, fällt es vielen Menschen schwer, ihre Ess- und Bewegungsgewohnheiten zu kontrollieren. Selbstbeherrschung und Selbstdisziplin können helfen.
Zahlreiche Studien bestätigen, dass bei Kindern und Jugendlichen eine bessere Selbstkontrolle mit einem niedrigeren Body-Mass-Index (BMI), einem höheren Muskeltonus und verbesserten Markern für Gesundheit und Fitness einhergeht. Eine höhere Selbstkontrolle in der Jugend führt auch zu einer besseren Gesundheit im gesamten Leben.
Tatsächlich haben Forscher herausgefunden, dass bei Menschen mit geringer Selbstkontrolle eher eine Reihe von ernsten psychischen und physischen Gesundheitsproblemen diagnostiziert werden. Darunter Depressionen, Asthma, Krebs, hoher Cholesterinspiegel und hoher Blutdruck als bei Menschen mit hoher Selbstkontrolle.
Erfolg in Schule und Beruf
Es scheint nur logisch, dass Menschen mit mehr Selbstdisziplin in der Schule und im Beruf erfolgreicher sind, und Studien bestätigen, dass dies der Fall ist. Bei Kindern im Schulalter zeigen Studien, dass diejenigen, die im Herbst höhere Werte bei der Selbstdisziplin aufweisen, im Frühjahr bessere schulische Ergebnisse erzielen, unabhängig vom IQ.
Wenn es um den beruflichen Erfolg als Erwachsener geht, hat die Forschung gezeigt, dass Kinder, die als Schüler eine größere Selbstbeherrschung zeigen, auch 20 Jahre später einen größeren beruflichen Erfolg haben.
Vermeidung von gefährlichem und riskantem Verhalten
Selbstbeherrschung hilft Ihnen, gesünder und erfolgreicher zu sein, und sie hilft Ihnen auch, Gefahren zu vermeiden. Besonders in der Pubertät, wenn selbst der selbstbeherrschteste Teenager eher gefährliche Fehler macht, zeigen Studien, dass Selbstbeherrschung dazu beitragen kann, dass Teenager sicher sind.
Teenager und Studenten im College-Alter mit höheren Werten bei der Selbstdisziplin sind weniger geneigt, sich auf riskantes Verhalten wie Saufgelage, Drogenkonsum. Die Gefahr ist groß sich auf den Missbrauch von verschreibungspflichtigen Medikamenten einzulassen. Darüber hinaus neigen sie auch zu weniger riskantem Sexualverhalten und haben weniger Sexualpartner.
Gesteigertes Glücksempfinden
Selbstbeherrschung und Selbstdisziplin bedeuten nicht nur, dass Sie seltener flüchtigen Vergnügungen wie dem Verzehr von Donuts, dem nächtlichen Spielen oder dem übermäßigen Genuss von Wein nachgehen. Selbstbeherrschung und Selbstdisziplin heißt auch, dass Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit Ihre langfristigen Ziele erreichen. Infolgedessen zeigen Studien, dass Selbstdisziplin zu allgemeinem Glück und Wohlbefinden führt.
Diejenigen mit mehr Selbstkontrolle berichten auch, dass sie bessere Beziehungen zu ihren Freunden, Familien und romantischen Partnern haben.
Schließlich basiert eine gute Beziehung auf Verständnis, Kompromissen und dem Vorrang der Bedürfnisse des anderen vor den eigenen – alles Eigenschaften, die Selbstdisziplin erfordern.
